性的ブログ

いわゆる「膣の締まりを良くする」トレーニングを紹介してみます。

・仰向けに寝て、足を肩幅に開いて軽く膝を立てる。

・体の力を抜き、肛門、尿道、膣全体を引き上げるようにキュッと締める。

・10秒間その状態を続けた後、50秒間体の力を抜く。

・一日に10分間行う。

・何回かに分けて行ってもOK。

骨盤底を持ち上げるようなイメージが大切で、ただ力むだけでは効果がありません。
正しくできているかをチェックするには、入浴時に左手を腹部、右手を肛門の脇に添えてこの動作を行ってみて、お腹に力は入らず、肛門がキュッと締まっているかどうかを確認すると良いでしょう。

このトレーニングは女性の尿漏れを防止する効果も期待できます。

ケーゲルマスター

ケーゲルマスターは失禁症の解消を目的に考案された女性専用トレーニングマシンです。

1997年の発売以来、これまでに世界各地で３０万人以上の女性に使用されています。
出産後の膣のゆるみ、性機能改善にも利用されています。

【膣筋力トレーニング器具】ケーゲルマスター 1セット
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